有氧运动有哪些

有氧运动有哪些常见的有氧运动项目有:步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。它们的共同点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。有氧运动的全名是有氧代谢运动,它必须具备三个条件:1.

常见的有氧运动项目有:步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。它们的共同点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。

有氧运动的全名是有氧代谢运动,它必须具备三个条件:

1.运动所需的能量主要通过氧化体内的脂肪或糖等物质来提供。

2.运动时全身大多数的肌肉群(2/3)都参与。

3.运动强度在低至中等之间,持续时间为15到40分钟或更长。

下面是5中最常见的有氧运动形式,供大家参考:

1.快步走:适合各个年龄段的首选运动方式,选择一个平缓的路面,速度一分钟120步,锻炼时间从20分钟开始递增。

2.跑步:跑步是人体心肺功能的最佳锻炼方式,可以有效促进身体各个系统的发育和增强,锻炼意志。在前三四个星期先交替进行步行和跑步,然后逐渐增加跑步时间。

3.登山:有助于改善人体呼吸、心血管功能和腿部肌肉,使腰、背、颈部和上肢的肌肉、韧带得到有效锻炼。老年人、超重者、膝关节有疾病、心脏有疾病的患者不宜选用登山这种健身方式。

4.游泳:提高人体的呼吸系统功能。由于游泳不承担体重,因此最适合关节病人进行锻炼,对于患骨质疏松或者孕妇也都非常理想。

5.骑车:经常骑自行车可锻炼心脏功能,使肺活量增加,还可以增强腿部肌肉力量,对膝关节的损伤较小,适合体重较大和关节活动障碍者进行锻炼。

有氧运动包括哪些?

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。

即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。

运动,一种涉及体力和技巧的由一套规则或习惯所约束的活动,通常具有竞争性。

物布时空永不均产生了普遍运动,普遍的运动生灭着万事万物。

没有不运动的物件,也没有能离开物件的运动。

运动具守恒性,即运动既不能被创造又不能被消灭,其具体形式则是多样的并且能互相转化,在转化中运动总量不变。

在几何中,刚性运动被描述为:平面到其自身的一个映射且使任意两点A,B的距离与其象A’=M(A),B’=M(B)的距离相同。哲学上,运动的定义:物在时空中的线性迁移。

有氧运动有哪几个项目

有氧运动有哪几个项目

有氧运动有哪几个项目,有氧运动是一种可以改善人体健康的运动,可以有效的锻炼身体和瘦身,没有地方限制,随时随地都可以,非常方便,但很多人不知道有氧运动包括哪些,下面我们就来了解一下。

有氧运动有哪几个项目1

有氧运动是锻炼身体和瘦身的最有效运动之一。而你又知道哪些是有氧运动呢?其实除了日常可以看得到的快走,慢跑,游泳,骑自行车,打太极拳,跳健身舞及瑜伽等强度较低的运动都属于有氧运动。由于有氧运动强度较低,氧气运输全身的每个部位,充分消耗了身体的能量,达到减肥的作用。

什么是有氧运动

有氧运动,顾名思义就是在人体氧气充足的条件下进行体育锻炼。一般心率保持在150次/分钟,要求持续时间在30分钟以上,且每周的’频率在3-5次为佳,不仅锻炼身体还锻炼恒心,因此有氧运动也叫恒常运动。

有氧运动有哪些项目

1、游泳

运动优点:游泳需要克服水的阻力而不是重力,因此可以保护膝关节不受损伤。

适合人群:减肥;膝关节受过伤的人群

2、慢跑

运动优点:慢跑可以提高脑部的供血和氧气量。如是夜跑还可以提高睡眠质量。

适合人群:释放压力;减肥

3、自行车

运动优点:不仅延缓大脑衰老,还对脊椎和腰间盘突出等症状有缓解作用

适合人群:体重严重超标;脊椎和腰间盘突出的问题

以上列举了几种典型的有氧运动方式,不同的运动有不同的锻炼效果,也适合不同的人锻炼。如果你喜欢有氧运动,不妨在有空的时候多尝试一下,并与无氧运动结合起来,健身效果会更棒。

有氧运动好处很多,而且也随时都能进行的。平时走路多加快点脚步;共享单车的普及后,自行车更是既成为方便的交通工具又是做有氧运动的好方式。特别是现在都市人生活工作压力都大,更适合通过有氧运动来锻炼身体和释放压力。

有氧运动有哪几个项目2

1、游泳

游泳是很好的减肥方法,也是一种很好的全身性运动,并且对提高心肺功能十分有效,只是很多人不太会游泳,那么可以用在游泳池中快走来替代,这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥,不是游泳比赛,不要追求速度,达到心率要求就可以了,同时还一定要注意足够的摄氧量。

2、跑步

户外跑步会受环境限制,选择跑步机也挺好,放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手,选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼,即可以用高速锻炼一会,转而至较低速度循环练习。

3、跳绳

跳绳简单易学,器械也简单,一小块空地就可以锻炼,是非常好的有氧运动,可以说是物美价廉,跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率,能在短时间内减轻体重,职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容,同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

4、跆拳道

运动优点:有利于减少脂肪、增加肌肉、使身体变得轻盈敏捷;对抗性运动,增加身体灵活性和协调性;由于跆拳道的发力部位在于腰身,所以瘦腰的效果最为明显。

有氧运动有哪些?

常见的有氧运动项目有:步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。

有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较,有氧运动是一种恒常运动,是一种恒常持续30分钟以上还有余力的运动。

有氧运动能够达到瘦身减肥的效果,晚饭后进行半小时的散步,就能很好的将晚饭中的脂肪进而蛋白质进行调节消耗。

扩展资料:

有氧耐力训练的一般内容:耐力可分为力量耐力和速度耐力,它表现为在较短的实战时间内,能保持有一定的力量、速度,且有一定的密度和强度。

1、击打沙袋在充分做好准备活动之后,要保持一定速度和力量,连续做5组以上击打。每组为3分钟。

2、变速跑3000米至10000米距离中,快跑50米,慢跑50米。

3、匀速跑心率控制在每分钟150次左右,负荷时间保持在30分钟以上。

4、五公里越野跑。跑步时,要经常变换步幅和节奏(不停地改变步幅,可使不同的肌肉纤维受到锻炼)。

5、跳绳3分钟,休息1分钟,再进行下一组的练习。每次训练做3组即可。当受训者觉得适应此运动量时,可去掉中间的休息时间,连续跳3分钟。

参考资料:百度百科—有氧运动

有氧运动的方式有哪些

问题一:什么是有氧运动?都包括哪些运动? 有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说,在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。简单来说,是指任何富韵律性的运动,其 运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。

常见的有氧运动项目有:步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续,时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较,有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。

50多岁的人适合都比较适合,要看自己的身体状况。

问题二:有氧运动有哪些运动方式 常见的有氧运动项目有:步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。有氧动特点是强度低、有节奏、不中断和持续,时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较,有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动

问题三:有氧运动的运动方式有哪些 常见的有氧运动项目有:步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续,时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较,有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动

问题四:有氧运动有哪些练习方法 1.腰背练习 方法:分腿站立,两手叉腰,虎口向下。腰背部迎着两手逆向扭转的抗力,作顺向环绕旋转,呈静态抗力6~8秒。然后反方向重复。间歇30~40秒。 查看原帖&gt&gt

问题五:有氧运动包括什么? 有氧运动尺度如何把握

都说有氧运动好处多,可是很多人并不知道怎样才算是有氧运动,也不知道应该怎样把握有氧运动的尺度。

何为有氧运动

人体运动是需要能量的,如果能量来自细胞内的有氧代谢(氧化反应),就是有氧运动;但若能量来自无氧酵解,就是无氧运动。有氧代谢时,充分氧化1克分子葡萄糖,能产生38个ATP(能量单位)的能量;而在无氧酵解时,1克分子的葡萄糖仅产生2个ATP。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳,可以通过呼吸很容易被排出体外,对人体无害。然而在酵解时产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物,不能通过呼吸排除。这些酸性产物堆积在细胞和血液中,就成了“疲劳毒素”,会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛,还会出现呼吸、心跳加快和心律失常,严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。所以无氧运动后,人总会疲惫不堪,肌肉疼痛要持续几天才能消失。

轻轻松松的运动算不算有氧运动

轻微的运动不是有氧运动,也达不到锻炼的目的。只有达到一定强度的有氧运动,才能锻炼心肺循环功能,提高人的体力、耐力和新陈代谢潜在能力,才是最有价值的运动。也就是说,有氧运动在达到或接近它的上限时,才具有意义。而这个上限的限度,对每个人来说都是不同的。

怎样掌握有氧运动的要领和尺度

●运动前预热每次运动前需要有个热身过程即准备活动,活动关节韧带,抻拉四肢、腰背肌肉。然后从低强度运动开始,逐渐进入适当强度的运动状态。

●接近而不超过“靶心率”一般来说,靶心率为170-年龄的数值。如果你60岁,靶心率就是170-60=110(次/分)。你在运动时,可随时数一下脉搏,心率控制在110次/分以下,运动强度就是合适的,当然这是指健康的运动者,体弱多病者不在此列。如果运动时的心率只有70~80次/分,离靶心率相差甚远,就说明还没有达到有氧运动的锻炼标准。

●自我感觉自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标,包括轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗,这表明运动适量;如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪,表明运动超限。如果你的运动始终保持在“面不改色心不跳”的程度,心率距“靶心率”相差太远,那就说明你的锻炼不可能达到增强体质和耐力的目的,还需要再加点量。

●持续时间一般健康者每次有氧运动时间不应少于20分钟,可长至1~2小时,主要根据个人体质情况而定。每周可进行3~5次有氧运动,次数太少难以达到锻炼目的。

●后发症状即运动过后的不适感觉,也是衡量运动量是否适宜的尺度。一般人在运动之后,可有周身轻度不适、疲倦、肌肉酸痛等感觉,休息后很快会消失,这是正常现象。如果症状明显,感觉疲惫不堪、肌肉疼痛,而且一两天不能消失,这说明中间代谢产物在细胞和血循环中堆积过多。这是无氧运动的后果,你下次运动可就要减量了。

●循序渐进这是所有运动锻炼的基本原则。运动强度应从低强度向中等强度逐渐过渡;持续时间应逐渐加长;运动次数由少增多。以上这些都要在个人可适应的范围内缓慢递增,不要急于求成。年老体弱者或有慢性疾患的人,更要掌握运动的尺度。最好在运动前去看医生,全面查体,由医生根据个人情况,开出具体的有氧运动处方,再依方进行锻炼。

问题六:运动的方式有什么? 目前国际奥运会体育运动项目大致分为:

acrobatic gymnastics—技巧运动

athletics/track &amp field—田径

beach—海滩

boat race—赛艇

bobsleigh, bobsled—雪橇

boxing—拳击

canoe slalom—激流划船

chess—象棋

cricket—板球

cycling—自行车

diving—跳水

downhill race—速降滑雪赛,滑降

dragon-boat racing—赛龙船

dressage—盛装舞步

equestrian—骑马

fencing—击剑

figure skating—花样滑冰

football(英语)/soccer(美语)—足球

freestyle—-自由式

gliding sailplaning—滑翔运动

golf—-高尔夫球

问题七:物体运动的基本方式有哪些 移动(直线运动)、滚动、转动、摆动、振动

问题八:物体的运动方式有哪些? 在中学阶段机械运动分为平动、转动两种方式

一、平动:物体在运动过程中,其上任意两点的连线在各个时刻的位置始终保持不变。物体上所有各点在任意时刻,都具有大小相等、方向相同的速度和加速度,在任意一段时间内,物体中所有质点的位移都是相同的,各点运动的轨迹也是相同的,并且相互平行。

直线运动:物体的运动轨迹是直线,

常见的直线运动:匀速直线运动、变速直线运动、有往返的直线运动。

曲线运动:物体运动轨迹是曲线而不是直线的运动,叫做“曲线运动”

常见的曲线运动有:平抛运动,斜抛运动,匀速圆周运动、变速圆周运动、螺旋运动五种。

二、转动:物体以一点为中心或以一直线为轴作圆周运动。

物体上各点的运动轨迹是以转轴为中心的同心圆。在同一时刻,转动物体上各点的线速度和加速度不都相同。

常见的转动有:定轴转动、定点转动。

问题九:在家里有什么好的有氧运动方式? 如果你愿意,家里空间够大的话,可以就在家里绕着来回慢慢跑,呵呵,比跑步机实在!也可以买健身自行车…

问题十:有氧运动减肥方法有哪些? 最简单的方法就是原地跳45分钟左右。这个不需要空间,也不用到户外。中等强度的运动持续15分钟左右即是有氧运动,持续30分钟左右开始燃烧脂肪。所以慢跑、游泳、骑车、跳绳等等都可以。

简单的有氧运动有哪些

简单的有氧运动有哪些

简单的有氧运动有哪些,有氧运动是适合各个年龄阶段锻炼的一种运动,越来越多的人喜欢采用有氧运动进行身体的锻炼,室内的有氧运动更是得到了很多人的喜欢。现在分享简单的有氧运动有哪些。

简单的有氧运动有哪些1

1、 快步走

我们每天都要走路,而快步走逐渐成为一种新鲜时尚又低碳环保的健身方式。快步走并没有严格的定义,因为对于不同的人来说,“快”有不同的标准。只要你走的时候用了最快的速度,再快就要跑起来了,这就算是快走。一般来说,快走应使心率维持每分钟120~140次,以微微出汗为佳。

2、 慢跑

慢跑,也称为缓跑或缓步跑,是一种非常方便、安全的有氧运动。慢跑的目的以较慢或中等的节奏来跑完一段比较长的距离,从而达到瘦身或锻炼的目的。慢跑每分钟可以消耗10~13卡的热量,比打网球消耗的热量还要多。

3、 游泳

游泳具有很好的消脂减肥功效。水中不仅阻力大,而且导热性能也非常好,机体散热快,因而消耗热量多。实验证明:人标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量,相当于同样速度陆地上跑1小时。

4、 骑自行车

随着环保意识的普及,自行车已经成为一种既时尚又健康的代步和锻炼方式。骑自行车锻炼的好处是不限时间、不限速度。骑自行车不但可以减肥,还可使身材匀称。骑自行车运动时需要大量氧气,所以还可以强化心脏功能,预防高血压。

简单的有氧运动有哪些2

健美操

健美操不管是去健身房上健美操的课程还是在家播放健美操的视频学习都是可以的,是很好实现的一种方式,健美操就是让你跳起来,让你的身体跟着兴奋起来,动作没做到位懒懒散散的是没有效果的。

所以做健美操一定要让自己兴奋起来,这个时候跟着健美操的音乐就可以很好地融合起来,让身体可以感觉到你的跳跃,身体里面的脂肪和热量也就会跟着一起燃烧了,很好的达到了强身健体的作用,轻轻松松就可以消耗315大卡的热量。

室内自行车

室内自行车一般是在健身房进行,自行车一直被很多人认为是减肥瘦身的一种很有效果的运动,所以也就衍生了很多种关于自行车的运动,比如空中蹬自行车、室内自行车等,可以很好地锻炼到腰部和腿部的脂肪。

室内系行车可以根据自己的情况调节自己的节奏,可慢可快,但在进行室内自行车锻炼的时候要有一定的对话,慢慢的加强训练的强度。这个训练对于很多人想要瘦的腹部和大腿是很有用的。

跳绳

跳绳可以说是很多人从小玩到大的一种运动,很多人都很熟悉,但是很多人不知道的是跳绳消耗的运动量是非常大的,每个小时可以消耗525大卡的热量,跳绳也是非常容易实现,自己买一根绳不用去健身房都可以。

跳绳基本上可以利用到全身的肌肉,对于身体各个位置都很有效果的一种运动,同时也可以塑造身体的线条感,也正是因为如此很多减肥瘦身人士都是人手一根绳,这也就说明了跳绳它对于减肥瘦身锻炼身体很有好处。

踏步机

踏步机是近来才被很多人喜欢的一种运动,因为本身的运动量不算大,累的时候可以调节自己的速度和调节自己的呼吸,即使运动很弱的人都可以承受的`运动量,所以是现在很流行的一种运动。踏步机不一定要在健身房实现,在家里面也可以用其他东西替代,上下踩踏也是可以的,每小时可以消耗325大卡的热量。

有氧运动的原则

1、适度锻炼

大运动量的健身运动有可能会慢慢损伤你的身体,比如,每周跑步超过15英里就有些过量了。建议每周锻炼4至5次,每次30分钟。库珀认为,只要适量运动,就可以有效降低患心血管病和癌症的危险。

2、疾走健身

疾走(每英里12分钟)是一项不错的健身方式,它的效果不比慢跑(每英里9分钟)差,而且还免除了跑步对膝关节的损伤。

3、见缝插针

不一定非要在体育馆里锻炼30分钟,零散时间完全可以利用起来。每天遛狗10分钟,洗车10分钟,做家务10分钟,一样有效果。

4、交替锻炼

比如今天骑自行车,明天慢跑;或者跑步时速度时快时慢,增强对心脏的锻炼。

5、多管齐下

健身是一个系统工程,体育锻炼对身心健康非常必要,但并不是万能。平时还要注意饮食、戒烟去毒(品)、控制饮酒,精神不要过于紧张。

有氧运动的好处一

有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时,由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气,心脏的收缩次数便增加,而且每次压送出的血液量也较平常为多,同时,氧气的需求量亦增加,呼吸次数比正常为多,肺部的收张程度也较大。

所以当运动持续,肌肉长时间收缩,心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉,以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求,可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了,身体就可从事更长时间或更高强度的运动,而且较不易疲劳。

有氧运动的好处二

有氧运动需要大量呼吸空气,对心、肺是很好的锻炼,可以增强肺活量和心脏功能。

长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量,提高机体抵抗力,抗衰老,增强大脑皮层的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止动脉硬化,降低心脑血管疾病的发病率。

减肥者如果在合理安排食物的同时,结合有氧运动,不仅减肥能成功,并且减肥后的体重也会得到巩固。有氧运动对于脑力劳动者也是非常有益的。另外,有氧运动还具备恢复体能的功效。

有氧运动的好处三

2型糖尿病患者、肥胖症患者以及脂肪肝患者,一定要做有氧运动,患有心律不齐、心脑动脉血管硬化的人,以及年龄大的人,也都应该做有氧运动。如果是为了强壮肌肉、健美体形,预防椎间盘突出症、颈椎病以及骨质疏松、骨质软化的人,

在家怎么做有氧运动

跳绳

跳绳对付肥胖、预防血脂异常、高血压切实可行的方式,也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。

俯卧撑

做俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用。还可以改善中枢神经系统,有益于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,同时能加速血液循环,增大肺活量,促进生长发育,提高运动能力。

站墙角

这个动作需要让头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分都贴紧墙壁站好。注意收腹和提臀,这样坚持大约3分钟。等到你习惯了这种姿势后哪怕不睁开眼睛也是可以全身平衡。

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